Deze week geeft het KNMI heerlijke zomerse temperaturen op. Tijdens deze temperaturen is het wel verstandig om een (natte) pet op te doen, veel water te drinken en een handdoek mee te nemen naar de tennisbaan. Je handdoek kan je in water dompelen en dan even in je nek leggen om af te koelen (als je dit doet is vaak een extra "droge" handdoek wel lekker)!
Enkele tips om koel te blijven:
Draag bij warm weer luchtige, loszittende, lichtgekleurde kleding van ‘ademend’ materiaal. Hierdoor kan het zweet goed verdampen en kan je lichaam de warmte goed kwijt.
Draag een witte pet of hoed om je hoofd, gezicht en nek extra te beschermen.
Neem een parasol of paraplu mee die je schaduw geeft tijdens pauzes en wissels.
Begin te drinken tijdens de warming up en drink vervolgens bij elke wissel enkele slokjes. Het is belangrijk om regelmatig te drinken, zonder dit te overdrijven.
Een manier om te checken of je vochtbalans goed is, is de kleur van je urine. Is je urine helder van kleur, dan is de vochtbalans goed. Donkere urine wijst op enige mate van uitdroging en dan moet je meer drinken.
Maak bij wedstrijden die langer duren dan één à anderhalf uur gebruik van een sportdrank in plaats van alleen water. Hierdoor vul je niet alleen vocht aan, maar ook de verloren gegane elektrolyten en koolhydraten.
Je kunt extra verkoeling krijgen door de sportdrank te drinken in de vorm van een slush (een ijsdrank). Bij sommige toernooien kun je die kopen. Je kunt ze ook zelf maken en dan in een koelbox meenemen.
Koel jezelf door gebruik te maken van koele, natte handdoeken, waarbij je één in je nek en één over je bovenbenen legt. Mocht je de mogelijkheid hebben, rol dan nog wat ijsblokjes in de handdoek voor extra verkoeling.
Zorg daarnaast dat je tussen je wedstrijden door zoveel mogelijk in de koelte blijft of koel jezelf af door door een sproeier heen te lopen of even koud te douchen.
